La méthode

3 étapes pour reprendre confiance

Avant, pendant et après le match. Des actions simples, à faire dès cette semaine.

Avant le match · dès J-301

Fais le tri dans ta tête

Tes pensées créent tes émotions, et tes émotions guident ce que tu fais sur le terrain. Le stress vient surtout de l’histoire que tu te racontes sur le match.

À faire

Le mercredi ou le jeudi, prends 10 minutes et écris ce que tu penses du match : l’adversaire, l’enjeu, ton coach, tes coéquipiers, ta journée.
Pour chaque pensée, demande-toi : est-ce qu’elle m’aide ou est-ce qu’elle me freine ?
Si quelque chose t’a touché dans la semaine (une embrouille, une remarque du coach, un petit pépin), ne le mets pas sous le tapis : écris-le et parles-en.

Le jour du match02

Joue pour ce qui te rend fier

La joie et la fierté sont les émotions qui activent le plus ton corps. Ce n’est pas parce que tu gagnes que tu prends du plaisir : c’est en prenant du plaisir que tu joues ton meilleur rugby.

À faire

Note les 3 actions rugby que tu adores (plaquer, gratter, porter le ballon, ton jeu au pied…) et va les chercher pendant le match.
Avant le coup d’envoi, réponds à une seule question : « Qu’est-ce qui me rendra fier de moi ce soir ? »
Choisis 2 ou 3 attitudes que tu contrôles : me relever tout de suite, parler à mes partenaires, rester concentré après une erreur. Pas de score, pas d’essais à marquer.

Le lendemain03

Regarde tout ce que tu as réussi

Quand on doute, on ne voit que ce qui manque. Ta valeur ne dépend pas du résultat du match. Et le doute est normal : c’est un message, pas une sentence.

À faire

Pas d’analyse à chaud. Le soir du match, laisse passer les émotions.
Le lendemain, écris 3 choses que tu as réussies, même petites.
Compare-toi au joueur que tu étais il y a un an : ce que tu sais faire aujourd’hui, physiquement, techniquement et mentalement.

Répète ces 3 étapes chaque semaine. Comme en préparation physique, le mental se construit par la répétition.

Pour les parents

Comment l’aider sans lui mettre la pression

Avant le match, dans la voitureParlez de plaisir, pas de résultat. Posez une seule question : « Qu’est-ce qui te rendra fier de toi aujourd’hui ? »
Juste après le matchLaissez passer les émotions. Pas de liste de reproches sur le trajet du retour.
Le lendemainValorisez tout ce qu’il a réussi, surtout après un match qu’il pense raté. Mieux vaut trop le valoriser que pas assez.
Au quotidienAutorisez-le à rêver, et évitez de lui transmettre vos propres doutes sur le haut niveau.

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À l’Académie Élite Rugby, la préparation mentale fait partie d’un accompagnement complet, avec la préparation physique et la nutrition.

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Reprends confiance sur le terrain

3 étapes pour reprendre confiance

Fais le tri dans ta tête

Joue pour ce qui te rend fier

Regarde tout ce que tu as réussi

Comment l’aider sans lui mettre la pression

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